世界快播：腰肌劳损的锻炼方法_腰肌劳损自我按摩与保健 腰肌劳损几天能好

一、急性腰肌劳损怎么恢复

【资料图】

1.准备时坐在单人凳子上，眼睛直视前方，然后微微闭上。双脚平放在地板上，与肩同宽或略宽于肩膀，深呼吸，放松。

2.双手手掌在腰部两侧的腰骶部摩擦，以适当的力度从腰部向骶部摩擦30 ~ 50次，以腰部有轻微的热感为佳。

3.双手握拳揉捏腰骶部两侧，将拳头的掌指关节置于腰椎两侧，从腰部向骶部按压30 ~ 50次。

4.双手按摩腰部两侧的臀部，大拇指放在腰椎两侧，其余四指贴在腰部外侧。然后以适当的力度从腰部向腹部横向按摩30 ~ 50次。

5.双手捶腰骶部，用拳头拍打腰骶部两侧，30 ~ 50次。

6.在肚脐周围按摩，将一只手的手掌放在肚脐上方两寸处，另一只手掌重叠在手背上。然后在肚脐周围适当用力按摩30 ~ 50次。

7.揉揉小腿。将左(右)脚放在右(左)大腿上，拇指放在小腿上，其余四指贴在对侧。从上到下揉小腿30 ~ 50次，两腿交替。

8.以与之前相同的坐姿按压昆仑太溪穴，左(右)手拇指指尖置于右(左)脚踝关节后侧凹陷处，中指指尖置于外踝关节后侧凹陷处。然后，拇指和中指一起按压30 ~ 50次，双脚交替。

9.和上一个一样的坐姿搓脚。将左(右)手掌放在右(左)脚掌上，来回摩擦30 ~ 50次，双脚交替。脚发烧更好。

以上配方9，早晚各一次，能起到补益肝肾、疏通筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有很好的防治作用。

二、女士腰肌劳损怎么恢复

如果不及时治疗腰肌劳损，腰肌劳损的危害会导致很多骨科疾病，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎骨质增生等。这样会给患者增加更多不必要的痛苦，同时病情也会更加难以控制，增加治疗的难度。此外，一些患者经常因为腰痛而难以集中精力工作，甚至有些患者会出现焦虑和抑郁情绪。

腰肌劳损刚开始只是腰部隐隐作痛复发，疲劳后加重，休息后缓解。腰疼伴有弯腰困难、弯腰疼痛时间延长的症状，但稍作休息即可明显缓解，因此上述症状容易被患者忽视。如果上述症状得不到彻底的治疗，随着病程的进展，会出现严重的腰肌痉挛或萎缩，甚至患者无法平卧，给患者带来极大的痛苦。

腰肌劳损的危害是，刚开始只是腰部隐隐作痛复发，疲劳后加重，休息后缓解。腰部疼痛伴有弯腰困难、弯腰疼痛时间延长的症状，但稍作休息即可明显缓解，因此上述症状容易被患者忽视。如果上述症状得不到彻底的治疗，随着病程的进展，会出现严重的腰肌痉挛或萎缩，甚至患者无法平卧，给患者带来极大的痛苦。

临床上，一旦患上腰肌劳损，早期治疗费用昂贵。如果不及时治疗，腰椎会出现代偿性增高。但是，这个时候，肌肉细胞的数量不会增加，但是体积会增加。最严重的患者会因为肌肉衰竭而出现不可逆的截瘫。

三、腰肌劳损怎么恢复锻炼

腰肌劳损的原因有很多。当它发生时，病人会感到难以忍受的疼痛。我爷爷曾经腰肌劳损，下雨的时候腿特别疼。但是腰肌劳损带来的危害很多，不仅影响身体健康，还会影响心理健康。那么，有什么有效的方法呢

这些都是比较简单的动作，难度不大，也不需要太多时间。你可以用心去做。

四、腰肌劳损怎么恢复快点

1.腰肌劳损患者一定要加强腰肌的锻炼，这样才能有效促进血液循环，增强腰肌力量。锻炼方法也有讲究。仰卧起坐，做仰卧起坐，这样的来回运动可以有效缓解腰肌劳损，平时做广播操、太极拳、瑜伽、慢跑也有帮助。

2.腰肌劳损在急性期有腰疼的时候不适合运动。你一定要多休息，这样减少走路对腰的恢复是有好处的。平时可以多往后靠，也可以做身体按摩，特别是腰疼的地方。按摩效果很好，按摩时注意不要用力过猛。

3.腰肌劳损患者不宜经常弯腰、久坐或站立，会加重病情。平时要注意适当的活动，可以起到一定的缓解作用。平时要特别注意坐姿，睡觉时床不要太软。平时要注意腰部保暖，防止扭伤加重。

4.仰卧位保健法：患者面朝上躺在床上，以四肢和大脑为五个穴位，支撑在床上，然后将腰、背、臀、腿抬离床，直至感到疲劳，再返回躺在床上休息。按照这个方法坚持10分钟，每天早上一次，晚上一次。

5.俯卧保健法：患者仰面躺在床上，将上肢置于背部，然后用力抬起胸腿，远离床面，使躯干呈倒弓状，直至稍感疲劳时停止。根据

6、按摩腰背部保健方法：病人端正坐好，先让左手握空拳，用左拳在自己左边的腰部从上到下，轻轻敲打10分钟。然后再用左边的手掌从上到下按摩又或者是搓揉大概5分钟，一天做两次。反过来用右手也是一样的做法。要是能够让自己感受到按摩的地方出现灼热的感觉，那么效果将会更好，按摩之后也会觉得非常舒服。该保健方法能够有效的促进血液循环，缓解腰部肌肉出现的痉挛以及疲惫感，对防治腰肌劳损效果也是挺不错的。

7、热敷、理疗：每天晚上可以使用热水袋又或者是药贴在疼痛的位置进行热敷。条件许可的话，也可以自己购买一些仪器在家里进行理疗。这些疗法都是可以加速腰部血液循环的，还具有通经活络的作用，治疗腰肌劳损疾病也是非常不错的。

8、药物治疗：腰肌劳损病人疼痛明显的，可以使用药物来进行治疗，把压痛的地方封闭起来，一个星期做一次，三次是一个疗程。等到腰部疼痛病情缓解之后，再对腰部进行其他的锻炼。此外，也可以服用消炎止疼的药物，来对腰肌劳损疾病进行巩固治疗。

腰肌劳损的疾病只要就是腰部疼痛的病症，这个病一般都是中老年人的疾病，发病的时候主要就是疼痛，所以积极的治疗首先要缓解疼痛的，多注意腰部的锻炼的，不能过度的运动的，也是要注意量的，坐姿和睡姿都是要调理的。

五、产后腰肌劳损怎么恢复

首先不正确的坐姿是导致腰肌劳损这样的一个病的根源的，所以建议我们一定要选择正确的坐姿，最好是我们的腰要保持和我们的大腿成九十度的角度。不要翘二郎腿，也不要趴着工作。

另外一点要注意的是：建议腰肌劳损患者睡觉的床不要太硬了，也不能是那种太软的，要刚刚好睡下去感觉腰是最舒服的感觉的就可以了，也可以适当的喝点健腰的药酒，对恢复很有帮助。

还有就是腰肌劳损患者要适当的去运动运动，不要久坐，要适当的隔一段时间就要站起来后动一下，每天保证都做半个小时的腰部运动，像转呼啦圈就可以。时间一长，患者会发觉症状减轻了很多。

日常生活中，我们一定要养成良好的生活习惯，作息习惯，多加锻炼以提高体质和抵抗力，多吃新鲜的瓜果蔬菜，增加各种维生素的摄入，还要保持乐观，积极，愉快的心情。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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