世界热门:北体大教授授五禽戏

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4月22日，海淀区太极拳协会在长春健身园举办了健身气功·五禽戏培训班，王雁元会长在开班仪式上进行了全民健身、培训重要性讲话。培训班由健身气功专家北京体育大学庄永昌教授主讲，海太会员近50人参加。

海太协会王雁元会长在开班仪式上讲话

五禽戏是中国东汉（25-220年）名医华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点编创的健身方法。健身气功·五禽戏继承传统五禽戏的精华，仿效五禽动作，达到形神兼备、意气相随、内外合一的健身效果。根据中医的脏象学说，五禽戏的虎、鹿、熊、猿、鸟五禽，按其秉性，分别对应人体的肝、肾、脾、心、肺五脏，即所谓五禽配五脏。长期习练者心血管机能、呼吸机能、关节灵活性等明显改善，心理健康水平有所提高。

【资料图】

根据王雁元会长要求，庄教授在讲解功法动作要领同时，上升到功法与人体脏腑经络的对应关系，从而提升健身实效。

北体大庄永昌教授讲解虎戏

庄教授强调，整套功法每一戏无论是动姿还是静态，动作都可细化。虎举手型的变化可细化为撑掌、虎爪、握拳三个过程；两臂的举起和下落，又可分为提、举、拉、按四个阶段，内劲贯注于动作变化之中，眼随手动，带动头部的仰俯变化。虎戏主肝，虎戏通过手型的变化和两目的怒视，对肝功能进行有效调节，能疏肝理气、舒筋活络。

庄永昌教授讲解鹿戏

感受到腿部的牵拉和腰部的拧劲。庄永昌教授讲解，“第一，定势动作做完之后，重心往前压，膝关节沿着脚尖的方向往前顶，能感受到腿后的拉伸，这样才有效果。这一式的目的就是要拉伸腿部的膀胱经。第二，要拧腰，刺激腰肌腹，这一式主要针对泌尿系统，或者说对肾系统。如果重心压不到位的话，后面感受不到，腰部也感受不到刺激。所以重心在脊柱上往前压，再去拧转，就能感受到拉伸。只要坚持五秒钟效果就出来了。”

庄永昌教授讲解鹿戏

鹿戏主肾，鹿戏通过腰部的侧屈拧转和背部后拱等动作使整条脊椎充分旋转，腰肾、命门、督脉能得到充分锻炼，具有益气补肾、壮腰健骨的作用。本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、扭转、折叠等各种不同姿势，对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效锻炼。

熊运外形动作为两手在腹前画弧，腰、腹部同步摇晃，实则要求丹田内气随之运使，呼吸遵循提吸落呼规律。熊戏主脾，熊戏运用腰腹运转、左右晃动对脾胃进行挤压按摩，能调理脾胃、充实两胁。

猿戏主心，猿戏对胸廓挤压、放松，动作变化多样，能养心补脑、疏通血脉；鸟戏主肺，鸟戏两臂的上下运动改变了胸腔容积，增强了血氧交换能力，能补肺宽胸，调畅气机。

王雁元会长和庄永昌教授

整套功法习练过程，在保持功法要求的正确姿势前提下，各部分肌肉应尽量保持放松，做到舒适自然不僵硬、不软塌。

健身气功五禽戏，在功法的起势、收势以及每一戏结束后，配以短暂的静功站桩，引导习练者调整气息、宁心安神。动与静的有机结合、交替出现，起到练养相间的互补作用，进一步提高了练功效果。

王雁元会长、庄永昌教授同全体学员合影

在学员们热烈的掌声中健身气功·五禽戏培训结束了。庄教授诙谐幽默的教法，功法动作与脏腑经络对应的授课，给学员们留下了非常深刻的印象，2023年长春园的春天海太学员们收获满满。

海太协会健身气功体队 供稿

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