如何克服“开学综合征”

随着开学季的到来，学生从丰富多彩的暑期生活转入校园生活，在此过程中，部分学生会因为开学而感到焦虑，出现紧张焦虑、胃口不佳、注意力不集中等症状。那么，怎样帮助孩子收心，远离开学焦虑呢？

地区第二人民医院儿内科主任徐学英介绍说，“开学综合征”并不是一种疾病，而是一种状态。造成“开学综合征”的原因有很多，包括暑期不规律的生活习惯，孩子未完成的作业以及对暑期生活的留恋等，使孩子对开学后要面对的学习生活产生抵触情绪。孩子的情况往往不会直接说出来，很可能会表现为头晕、胸闷、恶心、干呕、腹痛、心慌、低热等躯体症状，有些严重的甚至一提到学校就会出现上述症状。

(资料图片仅供参考)

徐学英表示，开学前后一段时间是“开学综合征”的高发期。这对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会很快消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状持续，家长就需要寻求专业的心理医生给予药物加行为治疗、认知治疗予以纠正。尤其需要注意的是，当孩子出现“开学综合征”时，切忌指责他们撒谎，更不能打骂，否则会适得其反。

“‘开学综合征’不是不能预防与及时控制的，家长只有掌握正确方法，才能科学引导孩子。”徐学英建议，应重点从三方面进行调整。

调饮食

时令“食补”防疾病 蔬菜蛋白不可少

对于学生来说，开学后面对生活环境与节奏的改变，可能引起食欲不振、腹泻等胃肠方面的反应，对此，通过合理饮食可预防和缓解。

秋季开学后，很快将迎来白露节气，天气易干燥，常觉口干舌燥，皮肤易出现干裂，建议在三餐中适当多选择如山药、莲藕、百合、银耳、萝卜、梨、枸杞等滋阴的食物，对于脾胃功能较弱的孩子，还可适当食用百合莲子粥、红枣粥、地瓜粥等。此外，应养成良好的饮食习惯，做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，并可搭配菌藻类食物，合理摄入水果，注意果汁不能替代鲜果；二是适量摄入优质蛋白质，比如鱼、禽、蛋、瘦肉等；三是规律进餐，定时定量，足量饮水，合理选择零食。

调作息

早睡早起有规律 每日锻炼要保障

开学后，学生要养成早睡早起的生活习惯，可将入睡时间一点一点地前移，睡前不使用电子产品，家长和孩子可以一同记录每天的上床时间、熄灯时间、入睡时间、夜醒时长、起床时间以及午休和小睡时间，给孩子制定合理的作息时间，帮助孩子建立良好作息习惯，保障充足睡眠。此外，坚持每日一定量的体育锻炼，有助于迅速调整作息时间。家长应在日常生活中积极引导，在家庭中营造运动的氛围，提高孩子参加体育锻炼的主动性。

调心理

情绪变化要关注 关心陪伴不可少

应对“开学综合征”，离不开心理上的调适。对于幼升小、小升初、初升高的新生，其心理状态和变化需要重点留意新的校园环境、学习节奏和社交，会对学生产生一定影响。家长应重点关注孩子日常行为是否有反常表现、情绪是否稳定以及孩子与老师、同学以及家人的沟通交流是否顺畅等。如果孩子的异常行为持续两周以上没有明显改善，或异常行为发生一周后情况趋于恶化，应向学校心理老师寻求帮助，或到专业医疗机构进行评估。

此外，家长应给予孩子更多的陪伴关爱，适当引导孩子正面应对不良情绪，通过与孩子共同准备学习用品、制定学习计划等亲子互动，帮助孩子做好心理建设。为防止孩子养成写作业拖延的不良习惯，家长在开学之初要多加关注、及时纠正。

（阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心 记者 吴智萍 通讯员 赵文艳）

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