如何克服“开学综合征”
随着开学季的到来,学生从丰富多彩的暑期生活转入校园生活,在此过程中,部分学生会因为开学而感到焦虑,出现紧张焦虑、胃口不佳、注意力不集中等症状。那么,怎样帮助孩子收心,远离开学焦虑呢?
地区第二人民医院儿内科主任徐学英介绍说,“开学综合征”并不是一种疾病,而是一种状态。造成“开学综合征”的原因有很多,包括暑期不规律的生活习惯,孩子未完成的作业以及对暑期生活的留恋等,使孩子对开学后要面对的学习生活产生抵触情绪。孩子的情况往往不会直接说出来,很可能会表现为头晕、胸闷、恶心、干呕、腹痛、心慌、低热等躯体症状,有些严重的甚至一提到学校就会出现上述症状。
(资料图片仅供参考)
徐学英表示,开学前后一段时间是“开学综合征”的高发期。这对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响,但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节,多数孩子症状会很快消失,不会对身体健康造成大的影响。但如果症状持续,家长就需要寻求专业的心理医生给予药物加行为治疗、认知治疗予以纠正。尤其需要注意的是,当孩子出现“开学综合征”时,切忌指责他们撒谎,更不能打骂,否则会适得其反。
“‘开学综合征’不是不能预防与及时控制的,家长只有掌握正确方法,才能科学引导孩子。”徐学英建议,应重点从三方面进行调整。
调饮食
时令“食补”防疾病 蔬菜蛋白不可少
对于学生来说,开学后面对生活环境与节奏的改变,可能引起食欲不振、腹泻等胃肠方面的反应,对此,通过合理饮食可预防和缓解。
秋季开学后,很快将迎来白露节气,天气易干燥,常觉口干舌燥,皮肤易出现干裂,建议在三餐中适当多选择如山药、莲藕、百合、银耳、萝卜、梨、枸杞等滋阴的食物,对于脾胃功能较弱的孩子,还可适当食用百合莲子粥、红枣粥、地瓜粥等。此外,应养成良好的饮食习惯,做到餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜,并可搭配菌藻类食物,合理摄入水果,注意果汁不能替代鲜果;二是适量摄入优质蛋白质,比如鱼、禽、蛋、瘦肉等;三是规律进餐,定时定量,足量饮水,合理选择零食。
调作息
早睡早起有规律 每日锻炼要保障
开学后,学生要养成早睡早起的生活习惯,可将入睡时间一点一点地前移,睡前不使用电子产品,家长和孩子可以一同记录每天的上床时间、熄灯时间、入睡时间、夜醒时长、起床时间以及午休和小睡时间,给孩子制定合理的作息时间,帮助孩子建立良好作息习惯,保障充足睡眠。此外,坚持每日一定量的体育锻炼,有助于迅速调整作息时间。家长应在日常生活中积极引导,在家庭中营造运动的氛围,提高孩子参加体育锻炼的主动性。
调心理
情绪变化要关注 关心陪伴不可少
应对“开学综合征”,离不开心理上的调适。对于幼升小、小升初、初升高的新生,其心理状态和变化需要重点留意新的校园环境、学习节奏和社交,会对学生产生一定影响。家长应重点关注孩子日常行为是否有反常表现、情绪是否稳定以及孩子与老师、同学以及家人的沟通交流是否顺畅等。如果孩子的异常行为持续两周以上没有明显改善,或异常行为发生一周后情况趋于恶化,应向学校心理老师寻求帮助,或到专业医疗机构进行评估。
此外,家长应给予孩子更多的陪伴关爱,适当引导孩子正面应对不良情绪,通过与孩子共同准备学习用品、制定学习计划等亲子互动,帮助孩子做好心理建设。为防止孩子养成写作业拖延的不良习惯,家长在开学之初要多加关注、及时纠正。
(阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心 记者 吴智萍 通讯员 赵文艳)
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